serie po kg

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

[...] cykli sterydowych: BRAK WCZEŚNIEJSZYCH CYKLI Trening: aktualnie OBWODOWY (3 obwody) + jedna grupa mieśniowa cwiczona na każdym treningu po obwodach 3 cwiczenia po 3 serie. Wcześniej split - masa. Cel cyklu: masa (ale bez przesady:), lepsze zarysy mięśni, większa gęstość. Jakość a nie ilość - ćwiczę dla wyglądu nie dla wyników. Odstęp [...]

[...] Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25. Stosowałem [...]

[...] głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? I tutaj kolejna prośba o pomoc, ćwiczę w domu btw, posiadam 3 drążki, 2 sztangi i hantle. Wyciskam 45 kilogramów bo to mam [...]

[...] na podstawie planu ze strony 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów kolan do klatki 10 Mountain climbers (nie wiem jak jest po polsku) 5 burpees Ćwiczenia wykonuję tak późno dlatego, że: a) nie mam wcześniej [...]

[...] Rano 10 min rozgrzewka, rozciąganie 40 minut biegu średnie tętno 160-165 czyli 81% możliwości + co kółko(1km) podciągam się na drążku na maxa(koło 10-15 powtórzeń na serie, których robie 4-5). Wieczorem Judo 20.30 - 22.00 WTOREK Rano 10 min rozciąganie, rozgrzewka bieg 30min 160-165 tętno + 8 przebieżek po 20 sekund + podciąganie na [...]

[...] + 2-3cardio/interwal 20min po treningu + 2-3x brzuch ( mialem zawsze tez problem z lydkami odstawaly co do ud wiec postanowilem robic je 3x w tyg przed treningiem 1cw na 3-4 serie...pewnie tez dzieki redukcji ale juz po tygodniu sie poprawily ;-) ) Obecnie od tygodnia leze w lozku chory i dostalem antybiotyk,ale czuje sie juz w miare dobrze i lek [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s Wszystkie ćwiczenie w zakresie 6-12 powtórzeń przerwy 2/2.5 min ( Brzuch (allachy 3/4 serie) między ostatnimi seriami nóg i bicepsa ) Waga 73/74 rano Diety puki co brak, jedynie zasada jedzenia co 3/4 godz i dużo białka %-) Wymiary: (bez pompy) Łapa 36 cm [...]

[...] ze zaczne od niego. W porozumieniu z chłopakami ustalilam taki zestaw cwiczen. Napiszcie co myslicie o nim. Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + gryf Wyciskanie sztangi na [...]

[...] lub 21 na gryfie prostym 12x10x8x6 Środa Plecy,triceps Plecy 1.Martwy ciąg 40kg/60kg/80kg/80kg dopiero niedawno zacząłem robić 2.Podciąganie na drążku 12x10x8x8 dwie serie z lekką pomocą maszyny, dwie ostatnie samemu na maxa. 3.Sciaganie linki na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/ [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 135 -martwy ciąg: serie 140 -przysiad: serie 140 PYTANIE: Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie na siłownie, spowodowana była stanem zapalnym w stawie łokciowym i nadgarstkowym oraz [...]

[...] 1 wynosi 4-6 dni. Może inaczej: Przykład: Poniedziałek-Nogi+Barki; Wtorek:Klatka+Biceps; Środa:wolne; Czwartek:Plecy+Triceps; Piątek-Niedziela:wolne; Generalnie wykonuję serie pojedyncze i serie łączone od 6 do 8 takich serii, przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia [...]

[...] do Anglii. To było rok temu. Tam zacząłem chodzić na siłownie (2 miechy systematycznych ćwiczeń). Aktualnie od 2 tygodni ćwiczę lajtowym FBW. 1)Przysiady ze sztangą - 3 serie 10-12 powt. 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-12 powt. 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego - 2 serie 10-12 powt. 4)Wiosłowanie sztangielką - 3 serie [...]

[...] jakby podkowy, podciągam go na dół i uginam i prostuję ręce w łokciach 5 seri 10-10-8-7-7 powtórzeń, ciężar 10 kg 5. 5 seri 10-10-10-8-7 powtórzeń, ciężar 20 kg 6. 4 serie 10-10-7-7 powtórzeń ciężar 30 kg 7. 5 seri po 10 powtórzeń każda ciężar 5 kg Do tego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, [...]

[...] , ale czy taka tańsza odżywka jakoś mnie wspomoże? 3. Trening poza siłownią :) Załóżmy Ćwiczę Pon/Śro/Pt , Sob/Nd - odpoczynek .. I w dni pomiędzy Wt/Czw robię w domu 3-4 serie pompek i z 2-3 podciągania na drążku , czy to nie spowoduję "spalenie" mięśni ? ponieważ dużo osób pisze żeby na siłowni nie przesadzać żeby robić mniej powtórzeń [...]

[...] ryba morska w diecie. Plan treningowy Poliquina Day 1: Chest and back Day 2: Legs and abs Day 3: Off Day 4: Shoulders and arms * Day 5: Off Duże mięśnie 4 ćwiczenia po 3 serie Małe 3 po 3 serie zawsze jakieś serie wstępne żeby się dogrzać których nie liczę Generalnie efekty moich ćwiczeń są niezadowalające, pierwsze 3 miesiące coś się [...]

[...] podtrzymanai podbnie jak rozpisal ellis(a raczej lyle) Trening : Ponidzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek,sroda: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar 75-85% cm,przery po 90sek Piatek :cale cialo 5-6 [...]

[...] full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich nadmiernie męczyć Zażywane suplementy : brak planuje coś zakupić prosze o pomoc 1Klatka 4 serie x 12-10-10-8 wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc 2.Biceps 4 serii 12-12-10-10. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy [...]

[...] na płaskiej: 50 kg - 12 powt 60 kg - 10 powt 70 kg - 8 powt 80 kg - 4 powt 90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z lekką pomocą) potem robię na atlasie około 3 serie, i jakieś rozpiętki też 3 serie, może po prostu zły trening robię, złe ilości powtórzeń ? dodam że po klacie robię triceps, jak to rozpisać żeby były jakieś postępy ? z [...]